Notre esprit est un territoire complexe où nous interagissons constamment avec nous-mêmes. Ce dialogue intérieur fait d’idées et de pensées, qui se déroule en permanence sans que nous nous en rendions compte, a un impact très profond sur notre état d’esprit, nos émotions et notre manière d’agir. Mais les idées et les pensées ne sont pas les seules à peser lourd : les mots que nous choisissons, la plupart du temps sans y penser, pour construire ce dialogue influencent aussi énormément notre estime de soi, notre confiance et notre bien-être général.
Le pouvoir des mots qu’utilise notre esprit pour produire ce dialogue intérieur est extraordinaire. C’est pourquoi il est très important d’être capable de transformer ces messages de manière adaptée, pour qu’ils prennent une forme positive, et de façonner ainsi notre esprit afin d’aborder la vie de manière saine, satisfaisante et épanouie.
Dans cette optique, il existe une méthode appelée Programmation neuro-linguistique (PNL), qui s’attache à comprendre et à utiliser efficacement les schémas de pensée, de communication et de comportement au service du bien-être de la personne. La PNL repose sur le postulat qu’il existe un lien entre les processus neurologiques (« neuro »), le langage (« linguistique ») et les schémas de comportement appris par l’expérience (« programmation »), et que ceux-ci peuvent être modifiés pour atteindre des objectifs précis dans la vie d’une personne.
Autrement dit, elle repose sur l’idée qu’il est possible de changer notre façon de penser et de ressentir en améliorant la manière dont nous communiquons avec nous-mêmes et avec les autres.
Transformez votre dialogue intérieur
Transformer un dialogue intérieur négatif en dialogue positif n’est ni simple ni quelque chose qui s’obtient du jour au lendemain. C’est un processus qui demande de la réflexion et beaucoup de pratique.
Voici quelques étapes qui peuvent vous aider à y parvenir :
Prendre pleinement conscience de son dialogue intérieur : Commencez par prêter attention à la façon dont vous vous parlez et identifiez vos propres messages automatiques négatifs ou dévalorisants. Pensez à des situations réalistes qui représentent un défi, des situations dans lesquelles vous n’avez pas obtenu ce que vous vouliez ou dans lesquelles vous avez l’impression d’avoir échoué, et identifiez les schémas autocritiques négatifs qui pourraient affecter votre état d’esprit.
Exemple 1) « Tu as encore tout raté, comme d’habitude ». 2) « Tu vas sûrement oublier quelque chose, c’est toujours pareil avec toi ». 3) « Je n’y arriverai pas, je n’obtiens jamais ce que je veux ».
N’oubliez pas que cela peut aussi se produire dans des situations où vous avez réussi ou obtenu ce que vous souhaitiez,
Exemple 1) « Ça s’est bien passé, mais c’était de la chance » 2) « J’y suis arrivé, mais seulement parce qu’on m’a beaucoup aidé ». 3) « J’ai apporté une bonne contribution, mais ce n’est pas si important pour le projet ».
Le recadrage : Le recadrage est une technique très caractéristique de la PNL. Il consiste à remplacer la perception négative d’une situation par un point de vue qui en cherche l’utilité ou l’opportunité, afin d’en tirer quelque chose de positif.
Exemple) Deux vendeurs de chaussures arrivent dans un pays où personne ne porte de chaussures. Le premier voit cette situation comme quelque chose de négatif et se dit qu’il ne vendra rien. Le second y voit une formidable opportunité pour la même raison : de son point de vue, arriver dans ce pays représente une belle occasion d’affaires que personne n’a encore saisie.
Posez-vous des questions puissantes : Une fois les messages négatifs identifiés, efforcez-vous de remplacer les messages de culpabilité et de frustration par des questions qui vous aident à vous concentrer sur les solutions et les possibilités plutôt que sur les problèmes. Il ne s’agit pas d’adopter une posture de faux optimisme, mais une posture d’optimisme intelligent, avec des questions et des réponses plausibles, réalistes et atteignables.
Exemple 1) Remplacez « pourquoi je n’y arrive jamais ? » par « où est-ce que je me trompe et comment puis-je m’améliorer ? ». 2) Remplacez « pourquoi ça m’arrive toujours ? » par « que puis-je apprendre de cette situation ? ».
Parlez-vous comme vous le feriez avec un bon ami : Il est très probable que vous ne diriez jamais, de la même façon, à une personne que vous aimez bon nombre des messages que vous vous adressez. Imaginez que vous soutenez un bon ami dans une situation semblable à celle que vous vivez. Quels mots d’encouragement ou de soutien lui offririez-vous ? Comment l’aideriez-vous à voir la situation avec objectivité ? À présent, essayez de vous adresser à vous-même avec le même calme et la même compassion.
Beaucoup de personnes ont tendance à se punir très souvent, sans jamais valoriser ce qu’elles réussissent. Cette attitude les amène à se concentrer uniquement sur les aspects négatifs : leur vision se déforme et devient peu réaliste, et elles se retrouvent dans des situations de mal-être qui découlent de leur propre dialogue intérieur.
Cultivez l’autocompassion : L’autocritique est utile pour favoriser l’apprentissage et l’amélioration continue, mais lorsqu’elle devient excessive, nous risquons de franchir la ligne qui sépare le constructif du destructeur. Dans ce cas, le dialogue autocritique ne fera que vous punir et générer du mal-être, si bien qu’il vous sera de plus en plus difficile de poursuivre le chemin vers vos objectifs.
Si vous avez cette tendance, au lieu de vous critiquer démesurément, essayez de pratiquer l’autocompassion. Reconnaissez que nous commettons tous des erreurs et que nous avons tous des domaines dans lesquels nous pouvons grandir et progresser. Traitez-vous avec gentillesse et acceptation pour favoriser cette évolution, et ne reprochez pas à votre « moi » du passé de ne pas savoir tout ce que vous savez aujourd’hui. Il est normal que cela ne vienne pas tout seul si vous ne l’avez jamais fait ; c’est pourquoi il est important de commencer à le pratiquer comme un exercice conscient, jusqu’à ce que ce discours s’installe naturellement dans votre dialogue intérieur.
La visualisation positive : Visualisez les situations auxquelles vous allez être confronté pour imaginer la réussite et la façon dont vous surmonterez les défis qui vous attendent. Créez des images mentales de vous-même affrontant ces situations avec succès et assurance. Ainsi, votre esprit se prépare à ces scénarios. La visualisation rend le chemin vers ce que nous voulons atteindre beaucoup plus simple, puisque nous l’avons déjà parcouru mentalement d’une manière similaire.
Le changement de sous-modalité : Lorsque vous percevez un message comme punitif ou intimidant, essayez de modifier les caractéristiques de la voix avec laquelle vous l’entendez. Imaginez que son ton est plus aigu ou plus grave, qu’elle vient d’une autre direction ou que son volume diminue jusqu’à devenir un murmure. Ces petits changements peuvent réduire considérablement l’impact émotionnel des pensées négatives associées à ce message.
Exemple) Lorsque vous recevez un message WhatsApp qui vous met mal à l’aise, essayez de le lire à voix haute en changeant le ton, le volume ou la direction de la voix.
Entreprenez votre propre démarche thérapeutique : En lisant cet article, vous vous êtes peut-être reconnu dans certaines croyances ou dans certains dialogues intérieurs défavorables ou négatifs envers vous-même. Nous portons tous des pensées, des croyances et des discours que nous avons construits au fil de nos expériences de vie, qui influencent énormément notre manière de penser, de ressentir et d’agir, et dont nous n’avons même pas conscience. Il est normal que certains de ces dialogues intérieurs soient si ancrés que nous les considérons comme parfaitement normaux (ils nous accompagnent depuis de nombreuses années) et que, par conséquent, nous ne remarquions pas la façon dont ils nous affectent. Parvenir à cette connaissance de soi, que l’on ne peut pas atteindre seul, est une raison plus que suffisante pour entamer un processus thérapeutique.
Il faut aussi garder à l’esprit qu’une fois ces formes de dialogue et ces pensées intrusives et négatives identifiées, les changer n’est généralement pas facile. La thérapie nous aidera à identifier nos résistances au changement, à voir où nous bloquons, à dessiner différents chemins et approches, etc.
Entreprendre une démarche thérapeutique pour améliorer votre dialogue intérieur en vaut la peine.
